不少茶友有个通病：茶一泡上就没完，从早喝到晚。总觉得茶多喝百利无一害。结果呢？心慌手抖、夜里睡不着、胃里反酸、频繁跑厕所。
不是茶不好，是量超了，龙园君告诉你，喝茶讲究适度，过量摄入咖啡因和茶多酚，身体会直接拉响警报。日常饮茶有一条通用安全红线，守住了，才能真养身。
综合大量茶友实测与权威健康指南《食物与健康—科学证据共识》，建议的饮茶量标准如下：每天干茶摄入量5-15克，是安全区间。5克：清淡基础量。适合体质弱、胃寒或睡眠差的人。喝淡茶，减少身体负担。10克：多数茶友的舒适日常量。口感和养生效果平衡得刚好。15克：绝对上限。超过这个数，心慌、失眠等不适大概率找上门。普通日常水杯，一小撮茶叶就够，千万别半杯都是茶叶——浓度和总量都要控住。
经研究发现，过量喝茶时，身体会提前发出信号。出现以下任意一条，就得立刻减少饮用量：心跳加快、手抖：咖啡因已经刺激到神经系统。夜里辗转反侧睡不着：平时睡眠再好也失效，茶多酚过量影响睡眠。胃里发空、反酸隐痛：空腹喝浓茶刺激了胃黏膜。频繁跑厕所、尿量增多：身体在代谢多余物质。莫名烦躁、静不下心：神经处于过度兴奋状态。别硬扛，减量或者停一两天，身体自然会缓过来。
龙园君建议你根据自身体质，在安全区间内微调：体质弱、胃寒、睡眠浅：别贪量，5克淡茶足够。肠胃好、爱运动、代谢快：10克左右最舒服，既能享受茶香，又不给身体添负担。熬夜多、压力大、易焦虑：重点控制浓度，别喝浓茶，总量卡在10克以内，避免加重情绪波动。
这几条记下来能帮你省不少麻烦：不要空腹喝浓茶，胃黏膜扛不住这种刺激。晚上8点后尽量少喝，可以喝淡的老熟茶，别和睡眠作对。5到15克，就是喝茶的安全黄金区间，根据自身情况微调，喝得舒服才是关键。
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2020年02月01日
